– Penegangan adalah unsur sangat penting dalam kebiasaan rutin olahraga yang kerap kali diacuhkan. Walau banyak orang-orang konsentrasi pada intensif latihan dan tempo olahraga, pengenduran sebelum serta sesudah kesibukan fisik punya andil yang paling penting dalam menghalang cidera dan meyakinkan badan masih tetap pada situasi intensif. Artikel berikut akan mengulas kenapa kontraksi sebelum serta sesudah olahraga itu penting, dan bagaimanakah caranya yang betul buat melaksanakannya.

Kenapa Penegangan Sebelumnya Olahraga Itu Penting?
Pengenduran saat sebelum olahraga menolong menyediakan badan buat kesibukan fisik yang tambah lebih intensif. Saat kita melaksanakan penegangan aktif, otot-otot dan persendian kita bertambah lebih lentur, tingkatkan saluran darah ke ruangan-area badan yang hendak bekerja lebih keras sepanjang olahraga. Ini kurangi kemungkinan berlangsungnya luka, seperti ambil otot atau keseleo, yang umum terjadi apabila badan tidaklah cukup disiapkan.

Mempertingkat Keluwesan dan Bentang Gerak
Pengenduran aktif sebelumnya olahraga begitu efektif dalam menambah elastisitas dan bentang gerak badan. Dengan menambah elastisitas, otot serta persendian bisa bergerak lebih bebas tiada efek negatif luka. Ini penting, terpenting dalam olahraga yang sertakan pergerakan cepat atau pengubahan arah secara tiba-tiba, seperti sepak bola, basket, atau lari jarak jauh.

Kurangi Kemelut Otot
Pengenduran menolong kurangi kemelut otot saat sebelum latihan. Sewaktu otot merasakan kegentingan, mereka lebih riskan pada cidera. Pengenduran sebelumnya olahraga memberinya peluang untuk otot untuk menyesuaikan dan memiliki fungsi dengan lebih bagus sepanjang latihan. Dengan melapangkan otot-otot yang tegang, kita menolong badan untuk bergerak lebih efisien serta kurangi kegentingan yang bisa mengakibatkan luka.

Tingkatkan Perputaran Darah
Kontraksi aktif tingkatkan rotasi darah, yang bawa makin banyak oksigen serta gizi ke otot-otot yang aktif. Ini penting guna mengoptimalkan perform waktu mengerjakan olahraga, karena badan akan punya energi yang bertambah banyak buat dipakai sepanjang latihan. Tidak hanya itu, rotasi darah yang lebih bagus memercepat rekondisi otot selesai olahraga.

Kontraksi Selesai Olahraga: Kunci Rekondisi dan Penangkalan Luka
Sehabis merampungkan olahraga, badan butuh waktu untuk kembali lagi ke situasi normal. Pengenduran sesudah olahraga, terpenting penegangan statis, sangat perlu untuk menolong otot kembali santai serta percepat proses rekondisi.

Menghalang Kekakuan dan Ngilu Otot
Satu diantaranya kegunaan khusus pengenduran sehabis olahraga ialah penangkalan kekakuan otot. Sewaktu otot kontraksi sepanjang rutinitas fisik, serat-serat otot bisa alami micro-tears atau robekan kecil. Pengenduran sehabis olahraga menolong kurangi pembesaran serta membenahi serat otot yang hancur. Ini kurangi efek negatif ngilu otot yang umum terjadi beberapa waktu atau hari selesai mengerjakan olahraga, yang dikenali arti delayed onset muscle soreness (DOMS).

Mengembalikannya Bentang Gerak dan Elastisitas
Selesai olahraga, badan bakal merasakan kemelut di otot-otot yang dipakai. Penegangan statis, di mana kita menggenggam posisi kontraksi sepanjang beberapa saat, menolong kembalikan bentang gerak otot serta persendian yang sudah dipakai sepanjang olahraga. Ini menolong badan agar tambah fleksibel dan siap buat latihan selanjutnya.

Kurangi Resiko Luka Periode Panjang
Penegangan sehabis olahraga menolong menjaga keluwesan otot dan ligamen, yang terpenting buat menghindar cidera waktu panjang. Di saat otot masih tetap kaku serta tidak fleksibel, efek negatif luka, seperti strain atau robekan otot, bisa bertambah. Dengan kerjakan kontraksi yang betul seusai olahraga, kita menolong jaga badan masih sehat serta fungsional untuk waktu panjang.

Macam-macam Penegangan yang Mesti Dijalankan
Penegangan Aktif (Saat sebelum Olahraga)
Pengenduran aktif ialah macam kontraksi yang libatkan pergerakan aktif. Tidak serupa dengan penegangan statis, lebih pasif, pengenduran aktif menyertakan gerakan berulang-ulang yang mempertingkat temperatur badan serta saluran darah ke otot. Contoh-contoh kontraksi aktif yang dapat dijalankan saat sebelum olahraga misalnya:

Lunges (Cara panjang): Pergerakan ini sertakan otot kaki serta pinggul, yang penting buat menambah keluwesan dan bentang gerak sisi bawah badan.
High Knees (Angkat lutut tinggi): Latihan berikut libatkan otot paha depan dan pinggul, menolong longgarkan kegentingan di sisi badan yang kerap berusaha keras waktu berlari.
Leg Swings (Ayunan kaki): Pergerakan ayunan kaki ke belakang serta ke depan menambah elastisitas di otot hamstring serta pinggul, persiapkan badan buat olahraga yang sertakan banyak pergerakan kaki.
Kontraksi Statis (Sehabis Olahraga)
Kontraksi statis dikerjakan sehabis olahraga untuk meregangkan otot-otot yang telah aktif dipakai. Konsentrasi khusus penegangan statis yakni melemahkan otot serta mempertingkat elastisitas periode panjang. Sebagian contoh pengenduran statis yang bagus dikerjakan selesai olahraga misalnya:

Hamstring Stretch (Pengenduran hamstring): Duduk dan lempengkan satu kaki di depan, selanjutnya tekuk badan mengarah kaki yang dilempengkan guna meregangkan otot paha belakang.
Quad Stretch (Pengenduran paha depan): Berdiri dan ambil kaki ke belakang dengan tangan buat meregangkan otot paha depan.
Shoulder Stretch (Pengenduran bahu): Angkat satu diantara tangan di muka dada serta ambil dengan tangan yang lain buat meregangkan otot pundak.
Kekeliruan yang Kerap Dijalankan dalam Kontraksi
Meski penegangan paling penting, banyak orang-orang yang melakukan lewat langkah yang keliru. Sejumlah kekeliruan umum dalam pengenduran di antaranya:

Begitu cepat atau tergesa-gesa: Pengenduran mesti dilaksanakan perlahan-lahan dan penuh perhatian. Sangat cepat atau buru-buru bisa menaikkan dampak negatif luka.
Melewati batasan keluwesan badan: Jangan paksa diri untuk meregangkan lebih jauh dari kapabilitas badan. Pengenduran harus berasa nyaman, bukan menyakitkan.
Penegangan tanpa pemanasan: Mengerjakan pengenduran begitu cepat tanpa ada pemanasan bisa menimbulkan otot cidera. Pemanasan gampang sebelumnya kontraksi sangat perlu untuk mempersiapkan badan.

Pengenduran sebelum serta sehabis olahraga yaitu sisi yang penting dalam aktivitas latihan. Kontraksi sebelumnya olahraga menolong persiapkan badan guna kesibukan fisik serta kurangi akibat negatif cidera, sedangkan pengenduran selesai olahraga memiliki fungsi buat percepat rekondisi dan melindungi badan masih fleksibel. Melaksanakan pengenduran secara betul bisa mempertingkat perform olahraga, memercepat proses rekondisi, dan menahan cidera waktu panjang. Dengan menyadari faedah penegangan dan mengerjakannya dengan stabil, Anda bisa jaga badan masih tetap sehat dan siap untuk kendala olahraga selanjutnya. https://aliyahasan.com