– Yoga yaitu satu diantara praktek yang bukan cuma bagus buat badan, tapi juga guna pikiran. Dengan beragam faedah yang dipunyainya, yoga bisa menolong Anda sampai kesetimbangan yang holistik di antara badan dan pikiran. Buat pemula, sejumlah langkah awal mula dalam mulai yoga bisa berasa melawan, namun lewat pendekatan yang pas, yoga jadi kebiasaan rutin yang menggembirakan serta penuh fungsi. Artikel berikut bakal memberi tutorial untuk yang baru memulai dalam mulai perjalanan yoga mereka, dan panduan efektif untuk memaksimalkan pengalaman yoga pertama Anda.

Mengerti Yoga: Lebih dari pada Sebatas Olahraga
Yoga lebih dari semata-mata rangkaian pergerakan fisik. Menjadi sebuah praktek yang udah ada sepanjang beberapa ribu tahun, yoga mengkombinasikan bentuk badan (asana), pernafasan (pranayama), serta meditasi (dhyana) guna membikin keselarasan badan dan pikiran. Faedah khusus dari yoga salah satunya menambah elastisitas, kapabilitas, kesetimbangan, dan kurangi depresi dan ketakutan.

Untuk pemula, penting untuk mendalami kalau yoga bukan mengenai persaingan atau sampai kesempurnaan dalam tiap-tiap gaya. Yoga yakni mengenai proses, bukanlah hasil. Dengan konsentrasi pada pernafasan dan kesadaran badan, Anda bisa nikmati tiap kejadian dalam latihan yoga tanpa kebeban oleh penekanan.

Penyiapan Saat sebelum Mulai Yoga
Sebelumnya Anda mulai mengambil langkah ke matras yoga, ada sejumlah penyiapan yang harus dijalankan biar latihan Anda berjalan mulus:

Putuskan Area yang Tenang dan Nyaman Untuk mengawali, putuskan area yang sepi serta tidak terusik. Ruang yang jelas dan berventilasi baik bakal menolong Anda merasakan semakin nyaman. Anda dapat latihan yoga di dalam rumah atau di studio, tapi Anda harus memastikan agar berasa santai serta bebas dari problem.

Perabotan Yoga yang Dibutuhkan Untuk yang baru saja memulai, Anda tidak butuh banyak perabotan. Sebuah matras yoga yang lebih nyaman serta cukuplah lebar dapat menjadi alat khusus Anda. Anda bisa pula memakai bantal atau selimut buat menolong mempelajari pose-pose tersendiri dengan ringan.

Tentukan Waktu yang Cocok Yoga dapat dikerjakan kapan pun selama seharian, namun waktu terbaik untuk latihan ialah saat badan Anda berasa cukup fresh. Pagi hari bisa jadi waktu yang bagus karena Anda barusan bangun tidur, serta badan Anda lebih lentur sehabis istirahat tadi malam. Akan tetapi, Anda harus memastikan agar menunjuk waktu yang sesuai kegiatan rutin personal Anda.

Langkah-Langkah Awal mula dalam Latihan Yoga
Untuk yang baru saja memulai, penting tidak untuk tergesa-gesa dan mengetahui badan Anda secara baik. Di bawah ini ialah langkah-langkah awalnya yang dapat Anda coba:

Awali sama Pernafasan yang Dalam
Sebelumnya mengambil langkah ke asana (bentuk badan), penting untuk mengawali dengan pernafasan. Yoga sangatlah tergantung pada pernafasan buat bawa kesadaran ke badan serta menaikkan saluran energi. Teknik pernafasan dasar yang bisa Anda coba ialah pernafasan dalam (diaphragmatic breathing):

Duduk dengan sikap yang sangat nyaman.
Ambil napas dalam-dalam lewat hidung, pastini perut Anda mekar, bukan dada.
Embuskan napas perlahan, merasai rileksasi di tiap embusan.
Ulangi sepanjang 5-10 menit, focus di tiap-tiap napas.
Coba Bentuk Dasar buat Pemula
Sesudah berasa nyaman dengan pernafasan, Anda dapat mulai coba sejumlah gaya dasar yoga untuk yang baru memulai. Berikut contoh-contoh bentuk dasar yang kerap dijumpai dalam kelas yoga pemula:

Gaya Anak (Balasana)

Awalilah dengan duduk di atas tumit, dengan lutut lebar terbuka.
Turunkan dahi ke matras, serta bentangkan tangan di muka badan.
Konsentrasikan pernafasan Anda, serta cicipi rasa rileksasi yang hadir dengan gaya ini.
Gaya Kucing serta Sapi (Marjaryasana-Bitilasana)

Mulai dengan posisi merayap (hands and knees), dengan tangan cocok di bawah pundak serta lutut di bawah pinggul.
Waktu menarik napas, lengkungkan punggung ke bawah (gaya sapi), dan waktu hembuskan napas, lengkungkan punggung ke atas (gaya kucing).
Ulangi pergerakan ini waktu beberapa waktu untuk mempertingkat keluwesan tulang belakang.
Gaya Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)

Awalilah dari posisi merayap, angkat pinggul ke atas maka badan membuat huruf “V” kebalik.
Tahan posisi ini sembari menarik napas dalam dan mengembuskan napas perlahan-lahan.
Pusatkan di pengenduran punggung, pundak, serta hamstring Anda.
Lihat Alignment Badan
Dalam yoga, sangat perlu guna mencermati sikap tubuh atau alignment saat lakukan tiap bentuk. Ini bukan cuma menolong Anda mengerjakan pergerakan secara betul, dan juga menahan luka. Apabila Anda merasakan kesukaran dalam lakukan gaya tersendiri, tidak boleh sangsi buat memakai alat tolong seperti block yoga atau tali buat menolong mempelajari gaya dengan aman.

Taktik untuk Tingkatkan Praktek Yoga Anda
Yoga yaitu perjalanan individu yang butuh kesabaran serta stabilitas. Tersebut sejumlah strategi yang dapat menolong Anda dalam tingkatkan praktek yoga Anda:

Latihan Teratur: Coba buat latihan yoga sedikitnya 3x satu minggu. Kebersinambungan ialah kunci untuk merasai fungsi periode panjang dari yoga.
Jangan Buru-buru: Tiap-tiap orang punyai perubahan yang beda. Tidak boleh bandingkan diri Anda sama orang lain. Focus pada potensi badan Anda serta rasakan tiap latihan.
Gabungkan dengan Meditasi: Disamping asana, meditasi juga menolong untuk menyantaikan pikiran. Coba untuk luangkan waktu 5 sampai 10 menit buat duduk saja dan fokus pada pernafasan selesai tiap sesion yoga.
Hidrasi yang Cukup: Janganlah lupa buat minum air yang cukup sebelum dan setelah latihan yoga guna mengontrol badan masih tetap terhidrasi.
Yoga buat Pikiran yang Lebih Tenang
Salah satunya kegunaan paling besar dari yoga ialah kebolehan untuk merehatkan pikiran. Lewat pernafasan dan meditasi, yoga mengajari kita untuk hidup lebih ada ketika ini, kurangi kegelisahan, serta meredam depresi. Praktek yoga yang teratur bisa menolong Anda mengatur penekanan hidup seharian dengan lebih bagus.

Coba Yoga Nidra
Bila Anda cari trik untuk semakin dalam menenangkan pikiran, coba melakukan Yoga Nidra, yang diketahui sebagai meditasi tidur. Latihan berikut libatkan tiduran dalam posisi yang lebih nyaman serta membantu diri Anda lewat tehnik peregangan dalam dengan kontribusi petunjuk suara. Yoga Nidra amat efektif buat kurangi depresi dan membenahi mutu tidur.

Pertanyaan Umum (FAQ) terkait Yoga guna Pemula
1. Apa saya mesti fleksibel untuk memulai latihan yoga?
Tidak butuh. Yoga dapat diawali oleh siapa pun, lepas dari tingkat elastisitas. Dengan latihan yang konsisten, Anda bakal memandang kenaikan seiring bersamanya waktu.

2. Berapakah lama saya perlu latihan yoga guna rasakan faedahnya?
Faedah yoga dapat dirasa pada sejumlah sesion pertama, terpenting dalam soal ketenangan pikiran dan peregangan. Tapi, faedah fisik seperti penambahan elastisitas serta kapabilitas bakal butuh latihan yang tambah lebih stabil.

3. Apa yoga dapat dilaksanakan tiap-tiap hari?
Ya, yoga dapat dikerjakan sehari-hari. Apabila Anda baru saja mulai, mulai sama babak singkat, seputar 20-30 menit /hari, dan naikkan waktu waktunya seiring berjalannya waktu.

4. Apa saya butuh mentor untuk memulai latihan yoga?
Meski Anda dapat mulai latihan yoga sendiri dalam rumah, ikuti kelas atau mendapat pengajar yoga untuk yang baru memulai dapat benar-benar menolong buat menegaskan teknik yang betul serta menghindari dari luka.

Dengan mengikut pedoman ini, Anda siap guna mulai perjalanan yoga Anda. Ingat, yoga tidak mengenai kesempurnaan, akan tetapi terkait perjalanan ke arah keserasian badan serta pikiran. https://marthasvineyardyogacenter.com